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6 regras para evitar lesões na volta aos treinos
 
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, de SP, dá as dicas.

1) O início do treino sempre deve ser pelo aeróbio e aos poucos inserindo os exercícios de força por 2 ou 3 dias dando sempre preferência para esteira, bike ergométrica e elíptico.

2) Foco total no aquecimento. Como muita gente ficou mais de 100 dias inativo e sedentário, é importante fazer pelo menos, 15 minutos de aquecimento antes do treino.

3) Alongamento antes e depois, sempre!
No início do treino é fundamental fazer um excelente aquecimento, mas nem por isso os alongamentos devem ser esquecidos. Ao final do treino vale reservar mais 15 minutos para fazer uma boa série de alongamentos.

4) A dor é sempre um grande termômetro
Ao perceber que determinado exercício, carga ou movimento causou desconforto, é essencial parar imediatamente e retomar aos poucos e de forma muito gradual.

5) Esqueça o passado
Aquelas séries que antes da pandemia eram feitas com as cargas lá em cima ficaram para trás. Neste momento vale começar por um treino básico que prioriza os grandes grupos musculares (costas, peitoral e coxas) e cargas leves.

6) Hipertrofia logo de imediato não é aconselhável
Comece por um treino leve de resistência muscular, com mais repetições.

Fonte
Profa. Bianca Vilela - Graduada em educação física pela UNESP. Fisiologista do exercício e Mestre pela UNIFESP.  

 
 
 
 
 

 
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