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Como emagrecer após o parto?

1) Como emagrecer após o parto?
Depois dos nove meses mais longos da vida de uma mulher, enfim, o bebê nasceu e é perfeito. O que não está tão bonito assim é o corpo da mãe, que ainda apresenta as “gordurinhas” adquiridas no período de gestação. Mas não é preciso desespero. Ao seguir algumas dicas e logo o espelho volta a conhecê-la.
Não é recomendado que a mulher faça dietas com grandes restrições calóricas após o parto, para não prejudicar a oferta de nutrientes (a exemplo do cálcio e da vitamina D) ao bebê. Por essa razão, a montagem do cardápio deve ter a supervisão de um nutricionista.

Como a preocupação é, sobretudo, com a criança, seguir a orientação dos médicos favorece mãe e filho. O ato de amamentar auxilia na redução de peso pós-parto, uma vez que, para produzir o leite humano, a mulher tem um gasto energético elevado: a cada litro são 900 calorias. Além do mais, os processos de produção e de liberação do leite estimulam as contrações uterinas, auxiliando o retorno ao tamanho original do órgão.
 
2) Como deve ser a alimentação da mãe?
Não se descuidar da alimentação faz toda a diferença. Diariamente ela deve ser equilibrada e variada, composta por frutas, verduras e legumes, além dos cereais (arroz, milho e trigo), das leguminosas (feijão, ervilha e soja), das carnes (de peixe, de frango e bovina) e dos laticínios. É importante que as refeições sejam bem distribuídas ao longo do dia, fracionadas em seis vezes, para que não haja grandes períodos sem alimentação.

Ingerir bastante líquido e deixar de consumir alimentos com alta densidade calórica e baixa oferta de nutrientes – como doces, lanches vendidos em fast food, frituras, biscoitos recheados e refrigerantes – são atitudes importantes para prevenir o aumento de peso. É fundamental lembrar que o consumo de bebidas alcoólicas durante a amamentação deve ser evitado.
 
3) A mãe deve realizar atividade física?
Praticar uma atividade física também pode ser interessante. Para quem sempre se exercitou – inclusive, durante a gestação –, basta esperar uma semana antes de voltar ao ritmo anterior. Já as pessoas sedentárias precisam esperar o restabelecimento do parto. O retorno pode ser feito, em média, após 20 dias. Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério.

Quem quiser pode fazer, inclusive, alguma atividade junto com o bebê. Esses exercícios serão benéficos tanto para a parte física da mãe quanto para o seu estado emocional, uma vez que possibilitará o estreitamento dos laços com o seu filho.
 
4) Que dicas podemos deixar para a mãe que quer emagrecer?
Portanto, para ficar em forma, alimente-se corretamente, amamente e faça exercícios físicos!

Autores

Profa. Fernanda Varkala Coordenadora do Curso de Fisioterapia Universidade Nove de Julho (UNINOVE)
Profa. Thelma Fernandes Feltrin Rodrigues Nutricionista, Docente da Universidade Nove de Julho, Mestre em Nutrição em Saúde Pública pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo.

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