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Dia do atleta: você sabe a importância do ovo na dieta esportiva?

Ainda em clima de Copa do Mundo, no dia 21 de dezembro, é comemorado o Dia do Atleta. Assim como os benefícios para a saúde, a prática de esportes têm influência direta na formação de caráter, fortalecimento de laços, poder de socialização e inclusão. Mas tudo isso só é possível quando aliado a uma educação alimentar equilibrada e saudável.

Quando falamos de esportistas comuns, ou seja, aqueles que praticam o esporte apenas por hobby ou estilo de vida, a alimentação ainda deve ser um foco de atenção. Encontrar um equilíbrio é fundamental, dessa forma, introduzir o hábito de realizar refeições mais completas, diversificadas e naturais, compostas por ingredientes capazes de fornecer todos os nutrientes essenciais para o funcionamento saudável do organismo, é a grande meta.

Para os atletas profissionais, estamos falando da preocupação com a saúde aliada a necessidade de um alto desempenho dentro do esporte e é nesse cenário que o ovo se destaca com um dos alimentos essenciais para os dois perfis mencionados acima. Por ser uma rica fonte de proteínas, vitaminas e nutrientes, o ovo não só faz muito bem para quem usa-o aliado à sua dieta, mas também para quem deseja uma vida mais saudável. Afinal, ele melhora a visão, os ossos, a memória e a pele.

A versatilidade do alimento permite que ele seja consumido no café da manhã, almoço, café da tarde e jantar, fazendo com que a quantidade de ovos consumidos por dia seja maior conforme o desejo aliado à prática de atividade física. Apesar de muitas pessoas optarem por comer apenas a clara dos ovos, rica em albumina, um estudo de 2016, conduzido por pesquisadores da Universidade do Illinois, apresentou dados comprovantes que a ingestão do ovo inteiro, incluindo a gema, foi capaz de promover uma maior síntese proteica muscular quando comparado à ingestão da clara isoladamente.

Em geral, o ovo é um alimento completo para qualquer tipo de dieta. Para os atletas em especial, o ovo tem um papel especial por participar da produção de hormônios lipossolúveis, ou seja, hormônios que requerem o colesterol para sua formação, incluindo o GH, hormônio do crescimento. Ainda segundo o estudo dos pesquisadores, a resposta pós-treino de construção de músculos entre quem comeu o ovo inteiro foi 40% maior do que a da turma que ficou somente com as claras.
 
A praticidade, sabor, fácil acesso e funcionalidade são as características que colocam o ovo como um grande aliado. Em suma, devemos entender que a prática de atividades físicas só correspondem em saúde quando acompanhadas de uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis. Adote um cardápio equilibrado com verduras, legumes e frutas, incluindo o ovo em sua rotina alimentar.

Fonte
Dra. Lúcia Endriukaite - Formada pela Faculdade de Nutrição-Universidade de Mogi das Cruzes, especialista em Fitoterapia pela ASBRAN com Pós-graduação em Fitoterapia Clínica, Bases Nutricionais para Atividade física (FMU), em Administração de Serviço de Nutrição e Dietética (São Camilo).