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Clima Quente Exige Cuidados Durante a Prática de Exercícios Físicos

1) Rendimento no exercício costuma cair em função do calor?
No calor o rendimento durante a prática de exercícios físico costuma cair porque há um desvio do fluxo de sangue para a pele e uma perda de líquidos pelo suor. Estes eventos são necessários para que o corpo perca calor e reduza sua temperatura. É algo essencial para a vida. Com isso, o coração precisa bater mais vezes e a oferta de sangue, oxigênio e energia para o organismo fica prejudicada em comparação ao clima mais ameno.

A sensação de preguiça está relacionada a esta demanda cardiovascular e metabólica aumentada, provocada por qualquer esforço físico no calor. Temos a impressão de que estamos mais fracos, menos resistentes e mais cansados, já que o coração precisa bater mais vezes e o resultado das reações metabólicas gera maior acúmulo de ácido lático, substância que provoca a sensação de fadiga muscular e cansaço físico.

2) Como podemos a combater a sensação de cansaço durante o verão e sobretudo na hora de se exercitar?
Uma delas é aumentar a ingestão de líquidos para melhorar a hidratação, além de evitar ambientes quentes e abafados.

Confira as demais dicas:

• Prefira roupas leves e de cores claras;
• Evite esforços muito intensos, reduzindo as cargas de exercícios;
• Dê preferência para os horários do início e final do dia para se exercitar, quando as temperaturas ficam mais adequadas;
• Alimente-se bem e ao longo do dia, evitando jejum prolongado. Descanse bem;
• Os alimentos mais indicados são aqueles de fácil digestão, sem muita gordura ou condimentos, com preferência para vegetais, frutas, verduras e legumes que são ricos em vitaminas, sais minerais e água e pobres em gorduras;
• Alimentos que contém cafeína e taurina podem ainda estimular a atividade simpática e melhorar a disposição, mas deve-se ter cuidado com o aumento ainda mais pronunciado da frequência cardíaca. Por isso, é essencial manter um nível ótimo de hidratação.
  

Autor

Dr. Luiz Augusto Riani Médico do Esporte do Alta Excelência Diagnóstica - Uma empresa da Dasa, grupo especializado em diagnóstico e de referência no segmento de saúde brasileiro e internacional.

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