Hydration During Physical Activity: Are those habits correct?

palavras-chave: hidratação, exercício, desidratação.

keywords: hydration, exercise, dehydration.

resumo

Introdução: A hidratação apropriada durante a atividade física de caráter recreativo ou competitivo pode garantir que o desempenho esperado seja atingido e que problemas de saúde sejam evitados. Objetivo: Verificar o nível de conhecimento e hábitos de hidratação de fundistas amadores e praticantes de exercício resistido. Métodos: Foram recrutados 18 voluntários, sendo 10 fundistas amadores e oito praticantes de exercício resistido, com idade de 36,2±7,6 anos. Resultados: Com relação à preocupação com o tipo de líquido ingerido, 77,8% afirmaram ter preocupação com o que utilizam para hidratação. Foi verificado que 88,9% dos voluntários afirmaram que a hidratação deve ser realizada antes da sensação de sede; 11% somente depois de sentir sede ou quando a sede é intensa. Quando questionados sobre quais os líquidos utilizam para se hidratar, os indivíduos relataram que a água é a solução mais utilizada (45%). O sintoma de desidratação mais comum referido pelos desportistas foi a sensação de perda de força, seguido de sede intensa e câimbras. Com relação aos principais profissionais que orientaram sobre hidratação, 44,4% afirmaram ter recebido orientação nutricionistas e 16,6%, de preparador físico/revistas. Conclusão: Os praticantes de exercícios físicos precisam ter melhor conscientização sobre os benefícios da hidratação, principalmente sobre o comprometimento do desempenho físico e da saúde.

abstract

Introduction: A proper hydration during physical activity, recreational or competitive can ensure that the expected performance is achieved and that health problems are avoided. Objective: Determine the level of knowledge and habits of hydration of amateur runners and bodybuilders. Methods: We recruited 18 volunteers being 10 distance runners and eight amateurs who practice resistance exercise, age 36.2 ± 7.6 years. Results: With regards to concerns about the type of fluid intake. 77.8% reported concern about what they use for hydration. It was found that 88.9% of volunteers said that hydration should be conducted before the thirst; 11% only after feel thirsty or when the thirsty is intense. When asked which liquids to hydrate are used, the subjects reported that the water is the most used (45%). The most common symptom of dehydration mentioned by the athletes was the feeling of loss of strength, followed by intense thirst and cramps. About the professionals who guided about hydration, 44.4% said they had received orientation and 16.6% of nutritionists trainer / magazines. Conclusion: The practice exercises need better awareness of the benefits of hydration, especially on the impairment of physical performance and health.