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Sempre se ouviu falar que na osteoporose o melhor tratamento era caminhada e hidroginástica. Com o avanço dos estudos científicos constatou-se que exercícios resistidos (musculação/pilates) têm demonstrado, junto com a conduta medicamentosa e nutricional, a principal arma para prevenção e tratamento destes pacientes.
A osteoporose é uma doença causada por uma deficiência na mineralização dos ossos do esqueleto, que o deixa mais frágil e propenso a fraturas. Mulheres após a menopausa constituem o grupo de maior risco, porém a osteoporose também pode acometer homens na terceira idade.
Assintomática, a osteoporose causa mais de 8,9 milhões de fraturas por ano em todo o mundo, resultando em fratura osteoporótica a cada 3 segundos. A Federação Internacional da Osteoporose (IOF) comprova que a doença afeta 200 milhões de mulheres mundialmente, 1 em cada 3 mulheres com mais de 50 anos sofrerão fraturas osteoporóticas, assim como 1 em cada 5 homens com mais de 50 anos.
Alguns sintomas
Dor nos ossos e articulações; Fragilidade óssea, que aumenta o risco de fratura; Ocorrência de fraturas, principalmente das vértebras da coluna e fêmur.
Condições que reduzem o cálcio aumentando o risco de osteoporose
Doença crônica ou má absorção intestinal; Doença pulmonar crônica; Doença renal crônica; Diabetes; Hipertireoidismo; Escorbuto (doença desencadeada pela carência de vitamina C no organismo
Outros fatores que contribuem para o início da osteoporose
Idade; Sedentarismo; Alterações hormonais; Etnia (branca e asiática); Ingestão excessiva de álcool e cafeína; Sexo Feminino; Antecedentes familiares; Ingestão inadequada de cálcio e vitamina D; Uso prolongado de alguns tipos de medicamentos; Tabagismo
O tratamento e prevenção da osteoporose envolvem medidas que aumentem a densidade óssea. A contração muscular e os pequenos impactos nos exercícios resistidos faz com que haja maior fixação do cálcio nos ossos tornando-os mais fortes. A musculação é mais segura tanto pelo acompanhamento de um profissional e aparelhagem específica. Já a caminhada que é importante causadora de “pequenos impactos” importantes para o fortalecimento ósseo tem o inconveniente nas grandes cidades da falta de segurança e calçadas irregulares aumentando assim o risco de queda que é o principal risco para os portadores de osteoporose.
De acordo com a American Academy of Sports Medicine, para manter a saúde dos ossos na idade adulta, são necessários exercícios cíclicos (aeróbios) de 3 a 5 vezes na semana e exercícios resistidos de 2 a 3 vezes na semana com carga de moderada a alta em uma combinação de 30 a 60 minutos.
Benefícios da Musculação para Osteoporose
Tonificação muscular; Aumento da força; Ajuda a melhorar a densidade óssea; Fortalece a coluna vertebral; Melhora a consciência corporal; Melhora o sistema imunológico; Aumenta o equilíbrio
Alguns cuidados com a alimentação para prevenir a osteoporose
Diminua o consumo de sal, pois aumenta a perda de cálcio pela urina; Evitar consumir alimentos ricos em cálcio e ferro na mesma refeição pois a absorção fica prejudicada como de um quanto do outro (exemplo: num almoço consumir carne, peixe, frango e como sobremesa consumir produtos lácteos como iogurte, pudim);Não fazer uso exagerado da cafeína
Alguns tratamentos medicamentosos como reposição hormonal, e de cálcio e vitamina D podem ser necessários, mas apenas sob prescrição médica devido à interação destes fármacos com outros possíveis medicamentos podendo torná-los tóxicos. Então fique longe das prateleiras da farmácia.
Prevenir é sempre melhor do que remediar. Procure um profissional devidamente habilitado para iniciar a profilaxia e/ou tratamento.
Fonte
Dra. Tais Rímoli – Nutricionista, Personal Trainer Especialista em Qualidade de Vida e Manutenção da Saúde, com vasta experiência na área. CRN: 54967, CREF: 035885 G/SP